拥有阳光心态 轻松应对高考----如何调适“失眠

拥有阳光心态 轻松应对高考----如何调适“失眠”

写在前面的话：有人说：打败我们的，唯有我们自己。

高考临近，我们已经为高考做了长久的努力，但是却可能因为自我内心状态的束缚而不易专注或者影响发挥。校心理健康教育基地推出“高考阳光心态”专栏，助力南中学子高考大捷。

失眠是高三学生可能有的一种现象，晚上可能在自己或学校规定的时间里准备休息，却翻来覆去很久睡不着，内心烦躁，白天总觉得没精神，听不进去课。有的学生可能偶尔一两个晚上是这样，有的学生可能会连续好些天睡不着，对身心和学习都造成了影响。今天，就和吉平老师一起了解如何应对失眠。

我们先听一个故事：疑邻盗斧。从前有个人，丢了一把斧子。他怀疑是邻居家的儿子偷去了，便观察那人，那人走路的样子，像是偷斧子的；看那人的脸色表情，也像是偷斧子的；听他的言谈话语，更像是偷斧子的，那人的一言一行，一举一动，无一不像偷斧子的。不久后，他在翻动他的谷堆时发现了斧子，第二天又见到邻居家的儿子，就觉得他言行举止没有一处像是偷斧子的人了。从这个故事，我们可以了解到，当我们在心里对一个人或一件事先下了结论后，我们就会用这个结论来评价或解释这个人或这件事。高考生的失眠在排除生理原因之后，也是这样产生的。

因为对于学习的重视，高考生都会努力保证充足的睡眠，会在自己安排的时间上床休息。但是我们知道，虽然我们每天同一时间开始准备睡觉，但是我们仍然可能有的时候困得早一点，有的时候会困得晚一点。在平常我们不会注意，但是在高考前压力比较大的时候，我们可能就会比较在意，我们可能就开始了类似于“疑邻盗斧”的过程：

①我们先认定自己是失眠，开始搜寻证实自己失眠的症状：我怎么还没睡着呀，我是不是失眠了？当我们这么一想的时候，我们就开始搜寻自己失眠的症状：往常这个时间，我都睡着了，今天还没有睡着；寝室的同学都没做声了，就我还没睡着……我们越找，越觉得自己真的失眠了。而为了完成这些搜寻任务，我们的大脑就处于工作状态，我们也就越来越清醒，也就越发证实了我们真的失眠了。

②我们在边搜寻失眠症状边证实自己失眠，并且我们会启动灾难化思维：我失眠了，我到底什么时候才可以睡着？我失眠了，我肯定休息不好，我白天的精神肯定不好；我白天精神不好，听课效率肯定会下降；我听课效率下降，学习进度肯定会越落越多，成绩肯定会下降；成绩下降，高考肯定考不了一个好大学，以后的前途肯定也不好……我该怎么办呀。我们在这种灾难化思维中越想焦虑，越想越睡不着。

③我们会进一步对灾难化思维进行证实。对于很多人来说，早晨被闹钟吵醒的时候，都不太清醒。而失眠的人会认为：我失眠了，我的精神果然不好。晨读或上课的时候，当在几分钟内没有投入状态的时候，失眠的人会开始认为：我果然听不进去了。……我们搜寻到更多关于失眠带来严重后果的证据，而让我们对失眠越发地焦虑。这种恶性循环会进一步加重失眠。

打破恶性循环，塑造阳光心态。我们可以这样做：

①当我们开始躺在床上的时候，我们可以对自己说：我知道，今晚我将睡得很舒服。我无需任何努力，因为睡眠是我们的本能。如果我没有马上睡着，说明我没有我想象中的那么困，我的身体比我的理智更清晰我的需要。当我真的累了的时候，我会在不知不觉中入睡。

②当我们觉得其他人都睡着了，我们还没睡着，我们可以对自己说：别看他（她）们没动，说不定跟我一样也是躺着没做声，其实也没睡着。就算他（她）们睡着了，那又有什么关系。他（她）是他（她），我是我。他（她）吃得还比我多，睡得还比我多，你看他（她）到时会成什么样哟。

③如果我们可能比较长的时间还没睡着，我们可以对自己说：偶尔一晚睡得少一点，其实也没什么大不了的。科学上说8小时睡眠，其实是平均值。有的人会睡得多，有的人会睡得少，也许我就是那种睡得少一点的人。而且，我有的时候睡得都超过8小时了，今晚睡得少一点，平均下来还是有8小时的即使我高三睡得少，我读大学肯定也会睡回来的，又何必担心呢？