拥有阳光心态 轻松应对高考----如何避免考场中大脑一片空白

作者:刘娟    发布时间:2018/4/25 15:47:00    浏览:244

拥有阳光心态 轻松应对高考----如何避免考场中大脑一片空白

有学子说,"这一下好了,拿起试卷发现自己真的又有些紧张了,马上就想到,哇,我开始考试焦虑了,你看我的心跳得快了,我的汗往下冒了,我的手开始哆嗦了我的大脑开始变成空白了,听到旁边的沙沙的笔画声,心理充满了恐惧感,末日到了,一切完了。"这严重影响了学子的发挥。临门一脚没踢好,辜负了平日的努力。今天跟随吉平老师来了解如何调节考场中大脑一片空白,如何在考场中让大脑保持高效运转状态,如果避免不了考场大脑空白,只能去买个彩票能中大奖一样。

一、考场中大脑一片空白的原因

情绪是人脑的高级功能,保证着人的生存和适应,对个体的学习、记忆、决策有着重要影响。人脑对情绪调节有两条通路:

情绪的高级通路:外界刺激传递到丘脑,由丘脑到相应的大脑皮层,再到下丘脑。这条途径大脑理性参与了情绪调节,对情绪信息的加工非常精细,但通路迂回,不利于在紧急情况下迅速反应。

情绪的低级通路: 感觉信息到丘脑后,经杏仁核直接到下丘脑情绪反应中枢,信息传递快但加工粗糙,对情绪的即刻反应有重要意义。

这两条情绪调节通路对人的生存和适应都有着重要的作用。情绪的低级通路有利于人在面临危险时迅速作出战斗或逃跑反应,启动的情绪是恐惧、愤怒、焦虑等,你的呼吸加快,运输更多的氧气到细胞中,以便为肌肉提供更多的能量;你的心跳加快,使流到肌肉和其他器官的血液流动加速,有更多的血液为你的胳膊和大腿所用(也因此流经大脑的血液会减少,就像内存不够,大脑的高级思维活动启动不了);双眼的瞳孔放大,使你能看得更清楚。科学家们认为这种"战斗或逃跑"反应对于面对野兽的攻击和其他类似危险的原始人来说是非常重要的。如今只要有任何危险产生,相同的反应过程仍然会产生,无论面对的是一只咆哮的狗,还是头脑中想象出来的恐惧。

情绪的低级通路最大的好处是让人可以快速地通过战斗或逃跑的方式来危险作出反应,在保证自己的安全后,大脑才能再次启动对情况进行评估。但是最大的弊端是在低级通路启动时,很可能会反应过度,并且会抑制大脑的高级思维活动。学子在考场焦虑时大脑一片空白,脑子转不动,即是如此。

二、考场中如何避免大脑一片空白

焦虑不是突然产生的,而很可能是一直在积累而逐渐爆发的。因此,调节考场中大脑一片空白,让大脑保持高效运转的关键在于:不让焦虑累积。

①适度重视睡眠。很多考试指导方法都强调要有良好的睡眠,很多学子也因此会在考前非常重视自己地睡眠,有的会比较早的准备休息。但是因过于重视睡眠反而会引起失眠或唤起焦虑(关于失眠的调适可参见前文《高考阳光心态||失眠调适》)。因此,适当地降低学习强度,正常地作息时间即可。不因重视睡眠而产生焦虑。

②尽可能在考场中创设熟悉的感觉。在考试时,环境跟平时是不一样的:即使是在本校考试也可能是在别的教室,即使是在自己班的教室也可能是在不同的座位,即使自己在同一个座位周围的座位摆放和同学也是不一样的,更不提在别的学校考试了;有的学子或家长想要讨个喜头会为考试准备新的文具,穿新的衣服。这一些,都会让环境变得陌生。熟悉的环境会让人觉得安全自在,而陌生的环境可能蕴含危险,会唤起我们的焦虑。因此,在考试时,提前熟悉考场,使用熟悉的文具和用品,尽可能地在考场中创设熟悉的感觉,会让学子可能的考场焦虑降低。

③停止在考前突击复习背诵。有些考生在进入考场前会抓紧时间背诵或回想知识点。这样做的危险在于,考场是一个容易唤起焦虑的环境,会让大脑在短时间内背诵或回想变得困难,而当不能背诵或回想的时候,会唤起更多的焦虑。因此,在考场前深呼吸或看远方或看楼外的花草树木,而非复习背诵。

④专注于简单的事情。地里如果什么都没种,会自然地长出很多荒草。在试卷发下之前,因为考场的纪律,学子只能呆坐着不能做别的事情,这种空坐会容易胡思乱想而引发焦虑。因此,学子可以专注于简单的事情,如看远方,如调节自己缓慢而悠长的呼吸,如手指间轻轻地敲击,这些可以避免因没事可坐滋生出的焦虑。

三、当考场中大脑一片空白时,怎么办

当大脑一片空白时意味着情绪的低级通路已经取得了压倒性优势,这个时候的关键是:找回安全感。

①停止作答。作答是一种大脑高级思维活动。当大脑一片空白时意味着情绪的低级通路已经取得了压倒性优势,大脑的高级思维活动启动不了,原本简单的题目也会显得很难,越努力越造成更多的恐慌而进一步加重焦虑。因此,停止作答,深呼吸,告诉自己,很快会过去。

②肌肉紧绷放松。肌肉紧绷后会自然地放松。人处于战斗/逃跑的状态时,肌肉会紧绷;而肌肉地放松状态会让大脑觉得危险已经过去。因此,刻意地紧绷后放松,会加快战斗/逃跑状态地消退,而使身体恢复向大脑供血。

③将想法写在纸上。焦虑的情绪需要有一个出口,否则可能就会一直占据大脑资源。这时,学子可以去感受内心的焦虑、担心等各种感觉,将它们全部写到纸上,然后揉成一团,在内心对自己说,"焦虑你也就这样,还不是任我揉捏"。这在心理学中称为"表达性书写",研究证明可以显著提高考试成绩。

④积极暗示。告诉自己:高考是选拔性考试,是让学生的成绩拉开差距,因此,试题肯定是有难度的,对我来说难,对跟我差不多的同学也是有难度的;我不需要得满分,我只需要发挥平时的水平就可以了;这么久的复习,知识已经深深地印到脑海里了,我这个时候想不起来只是情绪低级通路在起作用,我只需要让自己放松,我等会就能想起来的。

除了这些方法,还要适当减压,做些生活娱乐方式,运动运动健健身,看看彩票资讯等。学子还可以在专业人士引导下体验和练习,而让这些方法不只是了解而已,更是自如地运用。

而对于学子来说,非常重要的是,不要因为一次错误或者过失就过度自责和内疚。不要将自我价值和考试成绩紧紧联结在一起,你的自尊,你对自己的评价和感受不应该取决于一次考试的成绩和排名,即使这个考试是高考,也决不会就这样决定你的一辈子。你有更多的机会、更多的可能来改变你的人生!


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