拥有阳光心态 轻松应对高考---晚自习后迟迟不愿离开教室好吗？

当高考越来越临近，有的学子在晚自习后仍然迟迟不愿结束学习离开教室，经常需要老师多次催促后才会回寝室。可以看出这些学子非常重视高考，尽可能地抓紧更多地时间用来学习。然而，科学研究表明，延长时间并不是一种有效地学习方式。今天就跟随吉平老师一起来了解其原因。

一、超级大脑需要需要休息

①脑糖原的恢复。人类有一个超级大脑。从脑重占体重的比例来看，人类约3%，黑猩猩为1%，大象仅为0.17%；从在安静状态下大脑消耗能量占机体消耗能量的比重来看，人脑的能耗为20%，类人猿的脑能耗为8%，其他哺乳动物则为3%-4%。这意味着，人类需要为大脑提供更多的能量。高效学习意味着大脑的高速运转，这需要充裕的能量供给，但是血糖的供应增加是会延迟而缓慢的，而限制了大脑的活动。因此脑糖原会迅速分解，来满足大脑的瞬间能量需求。休息，有利于脑糖原得到补偿和恢复。

②巩固学习效果。学习不是创造更多的神经系统细胞，而是在不同的神经系统细胞之间建立联系，形成新的神经通路来传递和储存信息。在人脑消耗的能量中，只有25%用于保证神经系统细胞的基本生存，其余的75%都用于神经信息传递过程中。通过休息保证充足的能量供应，有利于巩固学习效果。

③保护大脑神经系统细胞。谷氨酸是中枢神经系统含量最高、分布最广、作用最强的兴奋性神经递质。高强度的学习会让大脑的神经系统细胞持续兴奋，产生过多的谷氨酸如果没有得到清除，则会适得其反，发挥神经毒性作用，危害神经系统细胞。通过休息，有利于避免更多有害物质的积累和及时的清除，保护大脑神经系统细胞。

当一天紧张的学习后，脑糖原被大量消耗，大脑的神经系统持续兴奋产生了过多的谷氨酸及其他有害物质，大脑的高速运转已接近极限，所谓的高效和兴奋只是一种假象。延长学习时间，只是让大脑在低效率下运转，不利于学习效果的巩固，对大脑的神经系统细胞造成损害，不利于大脑的长期高效运转。

二、学业情绪影响成绩

科学研究表明，学习时的积极情绪可以让学习者思路开阔，对学习内容更感兴趣，对学习抱有更乐观的学习态度，有利于提升学习动机，促进更灵活地应用学习方法；消极情绪会使学习者降低学习动机，把学习当作一件苦差事，从而降低学习热情，并且还会占用有限的大脑资源，使思路阻塞而难以完成学习任务，降低学习表现。

当学子学习到很晚，精疲力竭地结束，在晚上躺在床上的时候可能会觉得很充实很有收获，可是学习留下的最后的感觉就是“累”。当今天、明天、后天这样持续，每天学习留下的都是“累”的感觉，这种“累”的感觉会在潜意识的情绪和认知里积聚变浓，导致一想起学习，就会感觉到累，而在不知不觉中培养了对学习的厌恶感。而如果考试没有考好，就会让学子怀疑自己这么努力地付出是否有价值，产生懊悔的感觉。伴随延长学习时间的疲累、怀疑、厌恶、懊悔等这些消极情绪地不断积累，会降低学子的学习投入，影响学子的学习表现。

因此，每天适当的运动和留意身边的美好，当晚自习结束的时候，到操场上跑两圈或散下步，通过运动刺激身体产生更多让人愉悦的多巴胺，洗个热水脚热水脸让头脑更清晰，消除疲乏感；与同学交流快乐的事情，让每天学习结束时留下的是愉悦的记忆。这样做会远比留在教室刻苦学习更能提升学习效果！

（蒋吉平）