拥有阳光心态 轻松应对高考:注意力不能集中怎么办?

作者:刘娟    发布时间:2018/4/25 15:50:00    浏览:38

拥有阳光心态 轻松应对高考:注意力不能集中怎么办?

有学子说,很努力地想集中注意力,但就是集中不了,严重影响学习效率,而且心情会很烦躁,不知怎么办。我们今天就来研究怎样提高学习时的注意力。

一、了解注意力的基本机制

如果我们要对注意力有更好的应用,我们首先需要了解注意力的基本机制。对注意力研究最多的学科是心理学,心理学将注意力分为三种:无意注意、有意注意和有意后注意

无意注意没有预定目的、不需要意志努力,是一种自下而上的由刺激引起的注意。例如,你正在写作业,突然听到了隔壁班传来的欢呼声,这就是无意注意。强度大的、对比鲜明的、突然出现的、变化运动的、新颖的刺激,自己感兴趣的、觉得有价值的刺激容易引起无意注意。我们所说的注意力分散或者分神,通常指的是无意注意。

有意注意是有目的、需要一定意志努力的注意,是自上而下的。上课认真听讲,目不斜视,一心不二用,这都是意志努力的结果,都是有意注意。有意注意是在无意注意的基础上发展起来的,是人所特有的一种心理现象。对于学习和工作来说,它有较高的效率。我们日常所想要的集中注意力,通常指的是有意注意。

有意后注意是注意的一种特殊形式,它有自觉的目的却不需要意志努力。比如说我们沉浸在电影里面、熟练地骑自行车。有意后注意服从当前的活动目的与任务,又能节省注意的努力,因而对完成长期、持续的任务特别有利。培养有意后注意的关键在于发展对活动的兴趣。

二、集中注意力的误区

很多学子觉得老是容易被周围的响声所打扰,强迫自己专注又做不到,而越来越烦。这种控制注意力的方法本质是:竭力消除无意注意,增加有意注意。这是违反注意机制的,注定是徒劳无功的。这是因为:

(一)无意注意不能消除,只能消退

无意注意对包括人类在内的生物都有重要的生存价值和适应功能。生物体只有随时注意到外在刺激才能有效地趋利避害,从激烈的物种竞争中生存下来。因此,我们的无意注意能力会无时不在,对无意注意只能减少刺激而不能消除无意注意;而当无意注意受刺激启动后,如果我们试图控制无意注意,也就意味着我们动用了有意注意的资源,把注意力从我们原先要做的事情转移开了。因此,我们能够做的最好的事情就是,继续专注我们要做的事情,任无意注意自然消退。

(二)有意注意会疲劳

加强自身有意注意我们首先要了解,当用自上而下的注意专注于某件事时,大脑会启动抑制机制,屏蔽其他无关刺激。但是,这种机制最终会疲劳,就跟肌肉一样,是有极限的(如果不让肌肉休息,它就会筋疲力尽)。所以大脑会产生定向注意疲劳,随着时间的流失,导致注意力越来越分散。

因此,一个全面地提高注意力的方案应该包括三个方面:减少无意注意,保护有意注意,培育有意后注意

三、注意力新方案

(一)减少无关刺激

①安静的地方。

②关掉所有的电子设备。如手机、电脑、电视等。如果想听音乐那么选择那些没有歌词的音乐。如果必须使用电脑或手机用于学习,不要登陆QQ或微信,不要打开一大堆网页。  

③整理学习区域内用不到的东西,把学习资料和工具摆放整齐,减少压力。

④一次只打开一本书或一科作业。很多学子觉得把书或作业摊开更方便,或者觉得更节省时间,但是这样会造成更多的刺激,干扰我们正在做的事情。

(二)允许无意注意的存在,不让无意注意发展成有意注意

就像自然的水面,总有水纹的波动。如果我们试图让水面静止,可能会搅起更大的波动。只要我们活着,只要我们周围存在着刺激,我们的无意注意就会一直存在,当我们不做更多努力试图控制无意注意的时候,无关刺激吸引的注意力就是有限的,我们的有意注意仍然关注在我们要做的事情上。因此,允许无意注意的存在,就不会让无意注意发展成有意注意。

(三)保护有意注意

有意注意的能力是有限的,当超过一定限度的时候,我们的注意力就会分散。因此,我们需要采取措施保护有意注意。

①一次只完成一项任务。在不同的任务间切换会分散我们的注意力。因此,当坐下来决定开始行动时,先规划好,一次只专注于一件事情,把这一件事情做好。

②尽可能调动多种感觉器官参与到同一个任务。我们的身体有不同地感觉器官,都能独立地接收外界刺激。不同感觉器官接收到不同刺激物的特性可能分散我们的注意力资源,而如果不同感觉器官接收到的是相同刺激的特性则会让我们集中注意力更加容易,而且记忆效果会更好。比如说,与边听音乐边看单词相比,我们边听英语边说出来、边写下来的效果肯定会更好。因此,不只是用耳朵听,而且眼睛看,并且做笔记,眼、耳、手都参与到同一个任务,集中注意力会更容易。

③采用多种学习方式。注意力容易被新奇的方式所吸引。因此,即使我们是在多次复习同一个知识点,我们可以变化用多种方式,如双色笔记、表格式、左括弧式的列表、右括弧式的列表、箭头式的列表、涂鸦……。在这个变化的过程中,因为新奇,我们的注意力会更容易集中。并且,因为我们用不同的方式处理这些知识点,也意味着我们在用不同的方式加工,就像拍了360度全景一样,大脑的记忆程度会更深刻

④将任务难度和注意力集中程度合理匹配。我们可以了解自己每天注意力的集中情况,将难度较大的任务尽可能安排在注意力集中程度高的时候,将难度较小的任务安排在注意力集中程度不那么高的时候。

⑤劳逸结合。注意力高度集中会创造非常高的效率,同时也非常容易让大脑产生疲劳。如果疲劳积累,大脑就会进入自动抑制的状态,从而使注意力下降。因此,每个课间的时候,离开座位停下学习休息放松自己。如果自习时间比较好,也需要在学习30分钟左右,停下来休息3-5分钟。再次集中注意就会更加容易。

(四)培育有意后注意

有意后注意既能让我们专注,又不需要意志努力,因此对于我们的长期学习来说就特别重要。培养有意后注意的关键在于发展对任务的兴趣。而比较容易培育兴趣的方式是是培育伴随着完成任务的愉悦情绪。

①当完成一项任务后,及时给自己肯定和奖赏。吸引我们做一件事情可能是:新奇、意志力或肯定和奖赏。当我们重复做一件事情,新奇已经很难起作用了,缺乏肯定和奖赏会让我们越来越依靠意志力,而这会让我们越来越不情愿做一件事情。因此,当我们完成一项任务的时候,尽可能地给自己或多或少地肯定和奖赏,比如说,做完一科作业后发呆3分钟,而不是马上投入后下一科作业中。给自己买一点小零食,做好了就奖赏自己一下;睡觉前,回顾自己做的好的地方,夸夸自己等。这会让我们更可能持续地投入到学习当中。

②培养与发现生活的美。当学子从早到晚为高考拼搏,陷入到书山题海当中,可能很少能够享受到生活的乐趣,这会让学子觉得枯躁无味,情绪易低沉或波动,影响注意力的集中。因此,留意新叶的萌发、春花的盛开,太阳暖暖的照在身上,天空蓝蓝的,云彩变换各种形状,雨点滴而下,同学的舒展懒腰……当我们努力发现地时候,我们的心情会更加愉悦,学习时集中注意力也会更加容易。

我们再次划记提高注意力的重点:不是试图消除无意注意,强化有意注意;而是减少无意注意,保护有意注意,培育有意后注意。(蒋吉平)

 


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