拥有阳光心态 轻松应对高考：注意力不能集中怎么办？

有学子说，很努力地想集中注意力，但就是集中不了，严重影响学习效率，而且心情会很烦躁，不知怎么办。我们今天就来研究怎样提高学习时的注意力。

一、了解注意力的基本机制

如果我们要对注意力有更好的应用，我们首先需要了解注意力的基本机制。对注意力研究最多的学科是心理学，心理学将注意力分为三种：无意注意、有意注意和有意后注意。

无意注意没有预定目的、不需要意志努力，是一种自下而上的由刺激引起的注意。例如，你正在写作业，突然听到了隔壁班传来的欢呼声，这就是无意注意。强度大的、对比鲜明的、突然出现的、变化运动的、新颖的刺激，自己感兴趣的、觉得有价值的刺激容易引起无意注意。我们所说的注意力分散或者分神，通常指的是无意注意。

有意注意是有目的、需要一定意志努力的注意，是自上而下的。上课认真听讲，目不斜视，一心不二用，这都是意志努力的结果，都是有意注意。有意注意是在无意注意的基础上发展起来的，是人所特有的一种心理现象。对于学习和工作来说，它有较高的效率。我们日常所想要的集中注意力，通常指的是有意注意。

有意后注意是注意的一种特殊形式，它有自觉的目的却不需要意志努力。比如说我们沉浸在电影里面、熟练地骑自行车。有意后注意服从当前的活动目的与任务，又能节省注意的努力，因而对完成长期、持续的任务特别有利。培养有意后注意的关键在于发展对活动的兴趣。

二、集中注意力的误区

很多学子觉得老是容易被周围的响声所打扰，强迫自己专注又做不到，而越来越烦。这种控制注意力的方法本质是：竭力消除无意注意，增加有意注意。这是违反注意机制的，注定是徒劳无功的。这是因为：

（一）无意注意不能消除，只能消退

无意注意对包括人类在内的生物都有重要的生存价值和适应功能。生物体只有随时注意到外在刺激才能有效地趋利避害，从激烈的物种竞争中生存下来。因此，我们的无意注意能力会无时不在，对无意注意只能减少刺激而不能消除无意注意；而当无意注意受刺激启动后，如果我们试图控制无意注意，也就意味着我们动用了有意注意的资源，把注意力从我们原先要做的事情转移开了。因此，我们能够做的最好的事情就是，继续专注我们要做的事情，任无意注意自然消退。

（二）有意注意会疲劳

加强自身有意注意我们首先要了解，当用自上而下的注意专注于某件事时，大脑会启动抑制机制，屏蔽其他无关刺激。但是，这种机制最终会疲劳，就跟肌肉一样，是有极限的（如果不让肌肉休息，它就会筋疲力尽）。所以大脑会产生定向注意疲劳，随着时间的流失，导致注意力越来越分散。

因此，一个全面地提高注意力的方案应该包括三个方面：减少无意注意，保护有意注意，培育有意后注意。

三、注意力新方案

（一）减少无关刺激

①安静的地方。

②关掉所有的电子设备。如手机、电脑、电视等。如果想听音乐那么选择那些没有歌词的音乐。如果必须使用电脑或手机用于学习，不要登陆QQ或微信，不要打开一大堆网页。  

③整理学习区域内用不到的东西，把学习资料和工具摆放整齐，减少压力。