中学生每日所需营养包括什么？

中学生正处在成长期，新陈代谢旺盛，所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育。 如果缺少人体内的必要元素，会造成学习注意力不易集中，记忆力减退，视力下降等状况，严重危害中学生的日常生活。因此中学生的营养搭配至关重要。

中学生（13-17岁）平均每日应该获得的食物：

1.谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米。红薯等500克
2.动物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克
3.豆类及豆制品：大豆及其制品150克
4.蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克
5.烹调用油：食用油15~25克
中学生节假日营养：节假日中，为了保持身体健康，也应该做到以下几点：
①坚持一日三餐原则，饮食要有规律。
②粗细粮搭配，做到食品多样化。
③不能吃过多油腻的食物。