教师的保健和养生——简单运动助养生

1．尽量别加夜班；

如果非加不可，那么，工作一小时左右活动休息10分钟。听听轻音乐，喝杯热茶。或到室外舒展双臂，深深地呼吸新鲜空气。活动一下筋骨，使身心得到舒展和放松，让大脑皮层和眼睛都得到保护性休息。消除久坐伏案的疲劳，防止视力减退、形成驼背或颈肩腰腿痛。

2．在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次；双手腕关节内外旋转各10次。甩手36次。

3．头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒钟；用右手小指一侧搓揉颈项36次；双掌掩耳，用双侧四指弹敲枕部36次。低头、仰头、左看、右看、正旋、逆旋，活动颈部各8次。

4、眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒；左右转眼各6次；视远方5秒钟。

5、困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒。

6、下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面。

7.转腰：以脊柱为中心，转动臀部。瞬时针转36次，逆时针再转36次。

8.每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。